Sebutkan cara melempar lembing gaya langkah silang – Lempar lembing juga merupakan salah satu cabang pada Olimpiade olahraga atletik yang meliputi tolak peluru, lempar cakram, lontar martil dan tentu lempar lembing. Alat yang digunakan untuk olahraga lempar lembing adalah sejenis tombak ukurannya lebih kecil dan ringan.
Tujuan diadakan olahraga lempar lembing adalah untuk mendapatkan hasil lemparan yang sejauh-jauhnya. Ada dua jenis gaya untuk melempar lembing, yang pertama adalah gaya berjingkat atau bisa di sebut hop step dan gaya langkah silang atau cross step.Â
1. Lempar lembing gaya berjingkat
Lempar lembing gaya berjingkat digunakan untuk mendapatkan gaya dorongan pada seluruh bagian tubuh menuju ke arah depan yang dipusatkan pada lengan pembawa lembing.
Gaya berjingkat adalah gaya melempar lembing yang melangkahkan kaki secara berjingkat hal ini dilakukan karena teknik ini dimulai dengan langkah jingkat untuk menghasilkan kecepatan dari sedang lalu menuju ke cepat.
Biasanya gaya ini digunakan untuk atlet yang menggunakan teknik pegangan Finlandia atau Finish style yang di mana posisi lembing berada di atas bahu.
2. Lempar lembing gaya menyilang
Sebelum membahas bagaimana cara lempar lembing gaya menyilang, mari kita ketahui dulu tentang croos step.Â
Biasanya yang menggunakan teknik lempar lembing gaya menyilang ini digunakan oleh atlet yang memegang dengan teknik Amerika atau America style. Cara untuk melakukannya adalah dengan menyilangkan kaki kanan dan kiri dengan posisi kanan berada di depan kaki kiri.
Gaya menyilang akan terlihat saat atlet sampai pad dua tiga terakhir sebelum melempar lembing
Sebutkan cara melempar lembing gaya langkah silang
- Lembing berada setinggi kepala, lengan di bengkokkan lalu siku menghadap ke arah atas
- Sebelum melempar lembing gaya menyilang pastikan lari secara bertahap dengan kecepatan sedang menuju kecepatan tertinggi.
- Saat kecepatan awal sudah tercepat dan sampai pada titik tanda yang sudah di tentukan, lengan kanan di luruskan ke arah samping kanan lalu badan di putar ke depan sedangkan lengan kiri diayunkan rileks setinggi bahu. Pada saat ini posisi kaki kiri melangkah ke depan dan kanan diayunkan menyilang ke kiri lewat depan kaki kanan.
- Peralihan gaya langkah silang dilakukan saat kaki di turunkan.
- Setelah kaki kanan menyilang sebelum mendarat ke tanah, kaki kiri secepat mungkin diayun jauh rendah ke sebelah kaki kiri. Pada posisi ini kaki kiri berpijak di tanah dan saat itu pula terjadi sikap lempar.
- Setelahnya lembing segera dilempar lalu lalukan gerak ikutan atau follow through
“Baca juga arah bola smash yang baik”
Dalam lempar lembing awalan langkah silang lenting badan berguna untuk …
a. memudahkan melempar
b. memudahkan kekuatan lemparan
c. memindahkan berat badan
d. keseimbangan badan
Jawaban B. Memudahkan kekuatan lemparan
Gerakan setelah melempar lemparan dalam lempar lembing awalan langkah silang disebut gerakan
a. penutup
b. akhir
c. bebas
d. lanjutan
Jawaban : D. Lanjutan
Cara Melempar Lembing dengan Gaya Langkah Silang yang Efektif
Lembing adalah salah satu alat olahraga yang telah digunakan sejak zaman kuno. Melempar lembing dengan gaya langkah silang adalah teknik yang sering digunakan oleh atlet untuk meningkatkan jarak dan akurasi lemparan.
Berikut ini adalah beberapa langkah yang dapat diikuti untuk melempar lembing dengan gaya langkah silang yang efektif:
1. Persiapan Postur dan Posisi Awal
Mulailah dengan berdiri tegap dengan kaki selebar bahu. Pastikan tubuh Anda dalam posisi seimbang dan tegap. Pegang lembing dengan kuat di tangan yang dominan dan letakkan di belakang bahu dengan sikut sedikit ditekuk. Pastikan pandangan Anda fokus ke depan dan tujuan lemparan.
2. Langkah Awal dan Persiapan
Mulailah dengan langkah awal menggunakan kaki yang tidak dominan. Ambil langkah yang mantap dan pastikan posisi tubuh tetap stabil.
Langkah ini berfungsi sebagai pengarah dan momentum awal untuk lemparan.
3. Langkah Silang
Setelah langkah awal, lanjutkan dengan langkah silang menggunakan kaki dominan. Langkah ini melibatkan melemparkan kaki dominan di depan tubuh, melintasi kaki yang tidak dominan.
Jaga kestabilan tubuh saat melangkah dan pastikan momentum Anda terjaga dengan baik.
4. Memutar Tubuh
Saat melakukan langkah silang, putar tubuh Anda searah jarum jam (jika tangan dominan kanan) atau berlawanan jarum jam (jika tangan dominan kiri).
Putaran tubuh ini akan membantu membangun momentum yang diperlukan untuk melempar lembing dengan jarak yang lebih jauh.
5. Memanfaatkan Lengan dan Pergelangan Tangan
Ketika melempar lembing, pastikan Anda melibatkan lengan dan pergelangan tangan dengan baik. Tarik lengan yang memegang lembing ke belakang dengan kuat dan kencangkan otot lengan saat melempar.
Pergelangan tangan Anda juga harus fleksibel dan bekerja bersama dengan lengan untuk memberikan kontrol dan kekuatan tambahan pada lemparan.
6. Mengarahkan Lembing
Pada saat melempar, pastikan Anda mengarahkan lembing ke depan dengan tangan yang dominan. Usahakan untuk melepaskan lembing pada momen yang tepat dan dalam posisi yang optimal untuk mendapatkan jarak yang maksimal.
7. Koordinasi dan Latihan
Latihan dan koordinasi yang konsisten sangat penting untuk menguasai teknik melempar lembing dengan gaya langkah silang. Praktikkan gerakan ini secara berulang-ulang, fokus pada keseimbangan, momentum, dan ketepatan.
Dengan latihan yang berkelanjutan, Anda dapat meningkatkan keahlian dan memperbaiki teknik lemparan.
Dalam kesimpulan, melempar lembing dengan gaya langkah silang adalah teknik yang membutuhkan latihan dan koordinasi yang baik.
Dengan langkah awal yang mantap dan langkah silang yang tepat, serta penggunaan lengan, pergelangan tangan, dan rotasi tubuh yang efektif, Anda dapat mencapai lemparan lembing yang jauh dan akurat.
Latihan yang konsisten dan fokus pada teknik ini akan membantu Anda menguasai melempar lembing dengan gaya langkah silang yang efektif. Ingatlah untuk selalu memperhatikan postur, keseimbangan, dan momentum dalam setiap lemparan.
Dengan pengulangan yang tepat dan upaya yang gigih, Anda dapat mengembangkan keterampilan melempar lembing dengan gaya langkah silang yang luar biasa.
Baca juga Floor Exercise Merupakan Nama Lain dari Olahraga Apa?